Claves para volver a tener relaciones sanas después de una ruptura.

Volver al mundo de las citas después de una relación significativa implica sanar heridas, reconstruir la autoestima y aprender a confiar de nuevo. Construir relaciones sanas puede ser todo un reto en esté momento.

Pero, ¿cuándo es el momento adecuado? ¿Y cómo hacerlo de manera saludable? Quiero compartir con vosotros algunas claves que me han servido para volver a tener citas después de recuperarme de una ruptura.

Comprender el proceso de duelo amoroso

Las rupturas no solo terminan una relación: afectan profundamente la neuroquímica y el equilibrio emocional de la persona, os hablé de esto en el artículo sobre el duelo. Es importante comprender ese proceso y finalizarlo antes de plantearse volver a las citas con nuevas personas. No existe un plazo correcto o determinado, sabremos cuando ha llegado el momento sí sabemos escuchar las señales de nuestro cuerpo.

Claves para esta fase:

• Evita idealizar la relación pasada.
• No fuerces el “estar bien”; la recuperación es progresiva.
• Termina el duelo antes de involucrar a otras personas en tu vida.
• No intentes revivir experiencias, fotos o recuerdos con la nueva persona, ella merece una historia única.

Reconstruir la autoestima antes de abrir tu corazón

Una ruptura puede erosionar la autoconfianza. Según un estudio de la Journal of Personality and Social Psychology, las personas con una mayor autoestima después de una ruptura tienen más probabilidades de establecer relaciones saludables en el futuro.

Antes de volver al mundo de las citas, es fundamental reconectar contigo mismo. Recuperar tus pasiones, redescubrir tus fortalezas y fomentar el autocuidado son pasos esenciales.

Claves prácticas:

• Retoma hobbies que te definan.
• Rodéate de personas que te aporten bienestar.
• Usa afirmaciones positivas para reprogramar tu diálogo interno.
• No tengas prisa.

¿Estás lista para volver a tener citas?

Una de las claves para volver a tener citas después de una ruptura es identificar si lo haces por deseo genuino o por vacío emocional. Si la motivación es llenar un hueco o demostrar algo a tu ex, puede ser mejor esperar.

También te recomiendo esperar sí te da pánico la intimidad con una nueva persona porque aún te sientes conectada con tu ex.

Hazte estas preguntas:

• ¿Pienso en mi ex o comparo cada vez que conozco a alguien nuevo?
• ¿Siento entusiasmo o ansiedad ante la idea de una nueva cita?
• ¿Quiero compartir o ser rescatado emocionalmente?

Si tus respuestas reflejan una motivación sana, probablemente estés preparada para empezar de nuevo.

Cómo volver a tener citas: paso a paso

Elige la plataforma adecuada

Las aplicaciones de citas pueden ser útiles, pero no todas funcionan para todos. Según Statista, el 32% de los adultos jóvenes ha utilizado apps de citas, y un 12% ha comenzado una relación duradera a través de ellas.

Según el libro «EL ALGORITMO DEL AMOR: Un viaje a las entrañas de Tinder» de Judith Duportail las aplicaciones nos llevan a perfiles determinados y no a los mejores para nosotros.

Os animo a probar otras formas de conocer personas desde una conexión más real, os doy opciones pensadas para la comunidad bibollo:

La nueva app de Fulanita que es una especie de chat grupal que te permite conectar con personas por chat privado en caso de que conectes y esa persona se encuentre en mismo momento emocional. Te permite conocer personas solo por socializar, ir despacio o a todo tren. Me gusta porque es una forma de conocer personas del colectivo en un ambiente tranquilo y controlado.

Encuentros como los de meet cute que permiten una conexión real mucho más orgánica y cercana ya que son quedadas de personas con similares intereses y objetivos.

Tardeos enfocados en el colectivo en los que todas las personas son bienvenidas y en el que puedes conocer a personas como se hacía antes, con putivuelta incluida. Fulanita de Tal y Mirales organizan tardeos todos los meses.

Sí eres deportista, se organizan eventos deportivos dentro del colectivo que te servirán para conocer personas haciendo algo que te gusta.

Sí te gusta bailar salsa tienes muchos locales en los que aprender a bailar, sí eres del colectivo tienes proyectos como Lgtbailamos.

Sí te gusta eso de pertenecer a una banda de música y aprender a tocar, pues tienes la batucada que entiende en la que te lo pasarás genial.

Recomendación: Explora sin presión. Define qué tipo de conexión buscas y elige la app en consecuencia.

Sé claro con tus intenciones

Uno de los errores comunes al volver a tener citas tras una ruptura es no comunicar expectativas. No necesitas compartir toda tu historia el primer día, pero sí ser honesto sobre tu momento emocional.

Consejo de oro: No te compares con tu ex ni compares a tu cita con él/ella/elle. Cada historia es nueva, cada nuevo comienzo es único y cada foto será un nuevo recuerdo con esa persona, asegúrate que sea único y especial.

Redefine tus estándares

A veces, tras una ruptura, buscamos repetir patrones inconscientemente. La psicóloga clínica Susan Anderson recomienda usar este momento para redefinir tus valores, necesidades y límites en pareja.

Yo soy muy de escribir y de hacer listas, te recomiendo que hagas una lista con:

• Lo que sí deseas en una relación.
• Lo que no estás dispuesto a tolerar.
• Lo que puedes aportar emocionalmente.
• El tipo de relación que quieres tener ahora.

Disfruta del proceso (sin prisa y con autenticidad)

Volver a tener citas no debe ser una maratón hacia una nueva relación. La clave está en disfrutar del momento, de la conexión y del aprendizaje personal que cada encuentro puede aportarte. Piensa que esa persona es valiosa y puede ser una excelente amistad sí las cosas no encajan, somos personas y no objetos así que seamos responsables.

La investigadora Brené Brown, experta en vulnerabilidad, afirma que la autenticidad es un acto de valentía: «Cuando te muestras tal cual eres, aumentas las probabilidades de formar vínculos reales.»

Tips para citas conscientes:

• No hagas ghosting ni lo normalices.
• Di no sin culpa cuando no hay conexión.
• Abre espacio a relaciones si se alinean con tu identidad.
• Escucha, por favor, escucha.
• Conecta desde el corazón e intenta no utilizar o engañar a nadie.

Espero que estos tips te ayuden, como me han ayudado a mí, a vivir conexiones reales y cercanas con nuevas personas.

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