Climaterio: una etapa natural de transición en la vida de la mujer
El climaterio es un proceso biológico que acompaña a todas las mujeres, una transición que marca el paso hacia una nueva etapa. Aunque a menudo se asocia solo con la menopausia, en realidad el climaterio es un ciclo más amplio, compuesto por diferentes fases que se extienden durante varios años.
Lejos de ser un motivo de miedo, este periodo puede vivirse con plenitud y conciencia. Con la información adecuada y un buen acompañamiento médico, el climaterio se convierte en una fase de transformación, autocuidado y nuevas oportunidades.
¿Qué es exactamente el climaterio?
El climaterio se define como la transición que ocurre entre la etapa reproductiva y la no reproductiva de la mujer. Se caracteriza principalmente por la disminución de la actividad ovárica y, con ella, de las hormonas estrógenos y progesterona.
Este cambio hormonal no ocurre de un día para otro. Puede comenzar varios años antes de la última menstruación y prolongarse después de ella, lo que hace que la duración media del climaterio sea de entre 7 y 10 años, aunque cada mujer lo experimenta de manera única.
Fases del climaterio
Aunque en este artículo hablaremos del proceso en su conjunto, es importante señalar que el climaterio se divide en tres momentos principales:
La perimenopausia: la transición real
Muchas veces se habla de “premenopausia”, pero el término correcto es perimenopausia. Esta etapa comienza entre los 40 y 50 años, aunque puede adelantarse o retrasarse. Durante la perimenopausia, los ovarios reducen progresivamente su producción de estrógenos y progesterona, lo que provoca síntomas como:
- Menstruaciones irregulares
- Sofocos y sudoraciones nocturnas
- Cambios en el estado de ánimo
- Alteraciones del sueño
- Disminución de la fertilidad
La perimenopausia es la etapa de transición inmediata, es decir, cuando el cuerpo comienza a dar señales claras del cambio.
Menopausia
Es el momento exacto en el que se presenta la última menstruación. Se diagnostica de forma retrospectiva, cuando la mujer lleva 12 meses consecutivos sin sangrado. La edad promedio en España se sitúa alrededor de los 51 años.
Postmenopausia
Es la etapa posterior a la menopausia, caracterizada por la ausencia definitiva de la regla. Aunque algunos síntomas pueden disminuir, es un periodo clave para la salud ósea y cardiovascular debido a la ausencia prolongada de estrógenos.
Síntomas frecuentes durante el climaterio
El climaterio no afecta a todas las mujeres por igual. Algunas apenas notan cambios, mientras que otras experimentan síntomas que impactan en su calidad de vida. Los más habituales incluyen:
Sofocos y sudoraciones nocturnas.
- Alteraciones del sueño.
- Sequedad vaginal y molestias en las relaciones sexuales.
- Cambios en el estado de ánimo, irritabilidad o tristeza.
- Pérdida de densidad ósea con riesgo de osteoporosis.
- Mayor predisposición a problemas cardiovasculares.
- La clave está en no normalizar el malestar: existen recursos médicos y hábitos saludables que permiten reducir estas molestias y disfrutar de esta etapa con bienestar.
Factores que influyen en el climaterio
La experiencia del climaterio está condicionada por múltiples factores:
- Genética: la edad de aparición suele estar vinculada a la historia familiar.
- Estilo de vida: alimentación, ejercicio, consumo de tabaco o alcohol influyen en los síntomas.
- Salud emocional: el estrés y la falta de apoyo social pueden intensificar las molestias.
- Salud general: enfermedades previas o el uso de ciertos medicamentos también modifican la vivencia del climaterio.
Cómo vivir el climaterio con bienestar
No es un cierre, el climaterio es el inicio de una etapa de madurez plena. Algunos consejos para atravesarlo de forma saludable incluyen:
- Cuidar la alimentación
Priorizar una dieta rica en calcio, vitamina D, frutas, verduras y proteínas de calidad ayuda a proteger los huesos y el sistema cardiovascular. Reducir el exceso de azúcares y grasas saturadas también favorece el equilibrio hormonal. - Practicar ejercicio físico
El movimiento regular, especialmente los ejercicios de fuerza y resistencia, mejora la densidad ósea, regula el peso y aporta bienestar emocional. - Dormir bien
Mantener una rutina de sueño, reducir pantallas antes de dormir y practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga son grandes aliados contra el insomnio. - Revisiones médicas periódicas
El seguimiento ginecológico y la valoración de la salud ósea y cardiovascular permiten actuar a tiempo frente a posibles complicaciones. - Apoyo psicológico y social
Hablar abiertamente del climaterio, compartir experiencias y buscar acompañamiento profesional cuando sea necesario ayuda a reducir el estigma y a mejorar el bienestar emocional.
Tratamientos disponibles
Existen diferentes alternativas médicas para aliviar los síntomas del climaterio:
- Terapia hormonal sustitutiva (THS): eficaz en sofocos y síntomas vaginales, siempre bajo supervisión médica.
- Tratamientos locales: cremas o anillos vaginales con estrógeno.
- Medicamentos no hormonales: opciones para quienes no pueden recibir estrógenos.
- Fitoterapia y complementos nutricionales: algunas plantas y suplementos pueden ser un apoyo, aunque siempre deben consultarse con un especialista.
El climaterio no es una enfermedad, sino un proceso natural que marca una transición vital. Reconocerlo, entenderlo y normalizarlo son los primeros pasos para vivirlo con plenitud. Con hábitos saludables, revisiones periódicas y una mirada positiva, esta etapa puede convertirse en un momento de autoconocimiento y renovación.
Lee artículos relacionados CLIMATERIO.
¿Nos seguimos por Instagram?
