Postmenopausia: cuidar la salud después de la menopausia
¿Qué es la postmenopausia?
La postmenopausia es la etapa que sigue a la menopausia, cuando ya han transcurrido más de 12 meses desde la última menstruación. Se caracteriza por la ausencia definitiva de la regla y por la disminución prolongada de los niveles de estrógenos.
Aunque muchas mujeres notan un alivio de los sofocos y los cambios emocionales que acompañan a la premenopausia y la menopausia, la postmenopausia implica un mayor cuidado de la salud ósea, cardiovascular y urogenital.
Cambios del organismo en la postmenopausia
Durante la postmenopausia, los estrógenos alcanzan niveles mínimos, lo que provoca efectos a largo plazo:
- Salud ósea: pérdida de densidad que aumenta el riesgo de fracturas.
- Sistema cardiovascular: más riesgo de hipertensión, colesterol alto e infartos.
- Sistema urinario: mayor probabilidad de infecciones urinarias y pérdida de elasticidad de los tejidos.
- Piel y cabello: sequedad, pérdida de firmeza y cambios en la textura capilar.
Síntomas frecuentes en la postmenopausia
Aunque los sofocos pueden disminuir, muchas mujeres experimentan síntomas persistentes:
- Sequedad vaginal y dolor en las relaciones sexuales.
- Incontinencia urinaria leve.
- Dolor articular o muscular.
- Osteoporosis y fracturas.
- Cambios metabólicos como aumento de peso.
Riesgos asociados a la postmenopausia
La postmenopausia es una etapa donde se incrementan los riesgos de salud que requieren prevención y control médico:
- Osteoporosis: pérdida significativa de masa ósea.
- Problemas cardiovasculares: infarto, hipertensión, colesterol.
- Cánceres ginecológicos: la vigilancia ginecológica sigue siendo fundamental.
Cuidados esenciales en la postmenopausia
Nutrición consciente, aumenta la ingesta de calcio y vitamina D y reduce el exceso de sal y alcohol. Te recomendamos mantener una dieta variada y baja en grasas saturadas.
- Nutrición consciente, aumenta la ingesta de calcio y vitamina D y reduce el exceso de sal y alcohol. Te recomendamos mantener una dieta variada y baja en grasas saturadas.
- Ejercicio regular, el entrenamiento de fuerza es crucial para la salud ósea y muscular. Actividades como caminar o nadar ayudan a mantener el corazón en forma.
- Salud vaginal y urinaria, los tratamientos locales con estrógenos, lubricantes o terapias láser pueden mejorar la sequedad y reducir molestias.
- Bienestar emocional, la postmenopausia puede ser un momento para priorizar el autocuidado, establecer nuevas rutinas y disfrutar de una etapa de madurez más libre.
Tratamientos médicos disponibles
- Terapia hormonal: menos frecuente en esta etapa, pero puede recomendarse en casos concretos.
- Tratamientos para la osteoporosis: suplementos de calcio, vitamina D o medicamentos específicos.
- Atención personalizada: cada mujer requiere un plan individual según sus síntomas y riesgos.
La postmenopausia no es el final de nada, sino el inicio de una etapa donde la salud debe convertirse en prioridad. Con revisiones médicas, ejercicio, buena alimentación y cuidados específicos, es posible vivir con plenitud y disfrutar de esta fase.
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Entender todas las fases es importante para saber como nos sentimos y el momento en el que estamos, no todas las mujeres pasan las fases a la misma edad ni con la misma intensidad. Un acompañamiento médico y del entorno es esencial para mitigar los procesos psicológicos que conlleva el climaterio en la vida de una mujer. Hablar de ello te servirá a ti y a otras mujeres de tu entorno a sentirse más comprendidas, escuchadas y a normalizar un proceso que es totalmente natural. Puedes encontrar los cuatro artículos del climaterio en el enlace siguiente y muchos artículos sobre salud en el blog.
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